Стройность
без диет и срывов
Инна Гуткина, психолог
Через работу с подсознанием помогаю вам подружиться с телом, вернуть лёгкость и получать удовольствие от еды
Моя специализация — помощь людям с расстройством пищевого поведения (РПП)
Часто еда становится единственной радостью и поддержкой. Пожалуйста, будьте с собой бережны — в этом нет вашей вины
Нарушение пищевого поведения не связано с едой и не означает отсутствие силы воли. Это крик вашего внутреннего ребенка о том, что ему сложно справляться с жизнью
Если вы недовольны своим телом, боитесь поправиться, делите еду на полезную и вредную, сидите на диетах — это оно
Если частенько переедаете, а потом испытываете чувство вины — это тоже оно
У меня высшее психологическое образование — я закончила магистратуру по психологии. Специализируюсь на пищевых зависимостях и являюсь действительным членом Академии пищевых расстройств (США). Работаю с расстройствами пищевого поведения больше восьми лет.
Метод, которым я работаю, позволяет безопасно справляться со сложными чувствами. Со мной вы бережно исцелите детские травмы, на которые раньше накладывали «пластырь» из еды. Еда снова превратится для вас в источник радости, а вы вернете свободу быть собой.
Метод, которым я работаю, позволяет безопасно справляться со сложными чувствами. Со мной вы бережно исцелите детские травмы, на которые раньше накладывали «пластырь» из еды. Еда снова превратится для вас в источник радости, а вы вернете свободу быть собой.
Обо мне
Меня зовут Инна. Живу в Будапеште,
замужем. Ращу дочь и померанского шпица.
замужем. Ращу дочь и померанского шпица.
Я не диетолог. Я — психолог, который разрешает есть пирожные, потому что дело не в них
Вы можете обратиться ко мне с любыми вопросами, связанными со сложными чувствами, отношениями с едой и образом тела. Если ваш запрос — похудеть, вы похудеете. Но не потому, что ограничите себя в пирожных. А потому, что разберетесь в истинных причинах переедания и глобально решите проблему.
Чаще всего ко мне обращаются люди, которые хотят слезть с качелей «диета и минус 5 кило, ура — срыв и новый набор веса плюс 10 кило — снова диета».
В результате без диет и ограничений вы приходите к весу, в котором вам радостно и гармонично находиться здесь и сейчас.
Через работу с подсознанием я бережно помогу вам разрешить внутренние конфликты, которые приводят к перееданию.
Помогу изменить и наладить свою жизнь так, чтобы еда стала не единственной радостью, а одной из многих.
Методы работы
Я комбинирую в своей работе методы эмоционально-образной и когнитивно-поведенческой терапий. Эти методы доказали свою эффективность в работе с нарушениями пищевого поведения и РПП. Они дают достаточно быстрый (от 10 встреч) и ощутимый результат в качестве жизни и в гармоничном снижении веса, без откатов назад.
когнитивно-поведенческая терапия
кпт
эмоционально-образная терапия
эот
Возможно, до начала нашей работы вы не раз ловили себя на мысли:
«Ненавижу свое тело — эти складки на животе, на боках. Хочу наконец похудеть, чтобы нравилось свое отражение в зеркале»
«Когда я нервничаю, то ем без остановки и не всегда замечаю. Понимаю, что это неправильно, но ничего не могу поделать»
«Я ужасно одинока, потому что я толстая. Как только похудею, то личная жизнь сразу наладится»
«Не могу оставить еду на тарелке. Регулярно доедаю за детьми, за мужем, даже если не хочу есть»
«Боюсь поправиться, поэтому после перееданий вызываю у себя рвоту. Мне плохо»
«Мне некомфортно есть в чьем-то присутствии — кажется, что все увидят, как много я ем»
«Днем я стараюсь есть поменьше, чтобы сбросить лишнее, а вечером срываюсь и мету все подряд»
После завершения курса работы со мной ваше состояние изменится и станет таким:
Я перестала верить в диеты и просто научилась нормально питаться. Я ем - и худею!
Я научилась чувствовать свое тело, различать чувства голода и сытости. Стыд и вина остались в прошлом.
Чувствую, что я сыта, и останавливаюсь, даже если на тарелке осталась еда. Теперь я свободна от доеданий
Оказалось, что за лишним весом я пряталась от решения своих проблем с мужчинами. Когда я решила эти проблемы, вес начал снижаться сам по себе.
Когда у меня что-то не то с настроением, я это понимаю. И знаю, как позаботиться о себе без шоколада
Любуюсь собой каждый день и даже не заморачиваюсь, сколько я вешу
Я разобралась с причинами перееданий и вышла из депрессии. Снова встречаюсь с друзьями.
Пищевые нарушения и РПП не связаны с самодисциплиной. Здесь не поможет совет «просто взять себя в руки и меньше есть»
К себе нежно, пожалуйста, или истинные причины РПП
Через требование «хочу вкусненького и побольше» тело сигнализирует, что у вашего внутреннего ребенка есть неудовлетворенные потребности. Часто эти потребности похожи на эмоциональный ком в котором сложно разобраться. И тогда еда становится единственной поддержкой.
Это не гипноз, а диалог с подсознанием на языке образов, которые я помогаю расшифровать.
Это нормально.
Чтобы быстрее понять истинные причины переедания, я приглашаю вас в удивительное путешествие к вашему бессознательному.
В подсознании хранятся реальные причины, влияющие на ваше состояние и вес: обиды, переживания, болезненные события
Зачем мы будем работать с подсознанием?
А еще для подсознания нет прошлого и будущего — это значит, что события, которые произошли в прошлом, могут ранить вас и по сей день. Чтобы заглушить эту боль, уходит много энергии. Энергии и еды.
Хорошая новость — сложные воспоминания, которые хранятся в подсознании, можно перепрожить заново. Изменить сценарий жизни с негативного на тот, который вернет вам радость и веру в себя. Бережно залечить душевные раны, исцелить боль и вернуть энергию для счастливой жизни «здесь и сейчас». В стабильном и комфортном для вас весе.
Наша терапия будет
Бережной
Знаю, что срывы и откаты, которые могут происходить — это нормальная часть процесса исцеления. Нахожусь рядом с вами столько, сколько нужно, чтобы дать навыки проживать сложные периоды и возвращаться к гармоничному пищевому поведению.
Уважительной
Люди говорят, что работа со мной напоминает совместный танец, в котором много красоты и искренности. Так и есть. Мы работаем вместе и я — ваш проводник к новым смыслам и целям. Двигаемся в работе с той скоростью, которая будет комфортна для вас, без насилия и «мнения сверху».
Честной
Не обещаю, что за пять встреч вы похудеете на восемь кг. Не даю волшебных таблеток. При нормализации пищевых привычек вес будет уходить плавно и экологично для тела, с вашей индивидуальной скоростью.
Безопасной
У каждого из нас есть своя история и свои скелеты в шкафу, это нормально. У меня тоже есть опыт РПП и я понимаю, как много здесь болезненных чувств. С уважением отношусь ко всему, что происходит на сессии. Все, что бы на ней не происходило, останется между нами.
Эффективной
Я работаю в формате краткосрочной терапии. Ко мне не нужно ходить годами, чтобы получить быстрый и устойчивый результат.
Как мы будем работать
3. Начнем работу по плану
Какой бы формат вы ни выбрали, мы будем разговаривать о том, что с вами происходит и почему. Как избежать откатов и как поступать, если он снова случился. Бережно и с уважением к вашей личной истории.
После консультации я формулирую резюме встречи, опираясь на международные диагностические критерии.
Если у вас нарушение пищевого поведения (это встречается чаще всего), то нам потребуется 8 — 16 встреч. Альтернативой может быть программа коррекции веса «Могу быть стройной без диет» в мини-группе. Узнать подробнее
Если у вас действительно расстройство пищевого поведения (клиническая форма заболевания), то нам потребуется чуть больше времени.
Если вам удобна работа с ежедневной поддержка — приглашаю в программу «Могу быть стройной без диет VIP» (с моим индивидуальным сопровождением). Узнать подробнее
Если у вас нарушение пищевого поведения (это встречается чаще всего), то нам потребуется 8 — 16 встреч. Альтернативой может быть программа коррекции веса «Могу быть стройной без диет» в мини-группе. Узнать подробнее
Если у вас действительно расстройство пищевого поведения (клиническая форма заболевания), то нам потребуется чуть больше времени.
Если вам удобна работа с ежедневной поддержка — приглашаю в программу «Могу быть стройной без диет VIP» (с моим индивидуальным сопровождением). Узнать подробнее
2. Обсудим план работы
Я задаю очень много вопросов и иногда предлагаю заранее заполнить анкеты о вашем диетическом опыте, о состоянии здоровья или о рационе.
Возможно, на консультации мы затронем какие-то аспекты вашей личной жизни или отношений на работе. Все это нужно для составления маршрутной карты решения вашего запроса.
Возможно, на консультации мы затронем какие-то аспекты вашей личной жизни или отношений на работе. Все это нужно для составления маршрутной карты решения вашего запроса.
- Созвонимся для диагностической консультации (50 минут)
Программа коррекции веса в мини-группе «Могу быть стройной без диет»
7,5 недель, чтобы навсегда забыть о переедании, снизить вес и наладить комфортные отношения с едой без диет и ограничений.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 2 раза в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● 2 раза в неделю — практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 5 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате
В результате вы
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 2 раза в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● 2 раза в неделю — практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 5 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате
В результате вы
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
Программа коррекции веса в мини-группе «Могу быть стройной без диет VIP»
Или МОГУ И БУДУ. СТРОЙНОСТЬ БЕЗ ДИЕТ. VIP
Или МОГУ И БУДУ. СТРОЙНОСТЬ БЕЗ ДИЕТ. VIP
7,5 недель, которые мы проведем вместе. Чтобы выявить и навсегда разрешить внутренние конфликты, которые ведут к перееданию, снизить вес и наладить комфортные отношения с едой без диет и ограничений.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
7 индивидуальных консультаций для работы с подсознанием с помощью эмоционально-образной терапии)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 1 раз в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 1 раз в неделю — индивидуальная консультация для работы с глубинными причинами переедания. Работаем с негативными убеждениями, переписываем травматичные жизненные сценарии и даем поддержку вашему внутреннему ребенку.
● 7 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате (включая мою обратную связь по будням)
В результате вы
Мягко устраняете причины, которые провоцировали срывы и переедание. Меняете негативные жизненные сценарии в более гармоничную сторону. Возвращаете утраченные чувства радости, беспечности и легкости.
Вы радуетесь каждому дню и живете здесь и сейчас (а не тогда, когда похудеете).
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
В программу входит:
14 групповых встреч в зуме (1-1,5 часа)
7 индивидуальных консультаций для работы с подсознанием с помощью эмоционально-образной терапии)
домашние задания с индивидуальной обратной связью
поддержка в закрытом ТГ чате
Как мы будем работать
● 1 раз в неделю — образовательные групповые встречи. Разбираемся, как устроены ваши отношения с едой и как их бережно изменить.
● практические домашние задания на исследование себя и пищевых привычек. По результатам заданий вы получаете от меня персональную обратную связь.
● 1 раз в неделю — индивидуальная консультация для работы с глубинными причинами переедания. Работаем с негативными убеждениями, переписываем травматичные жизненные сценарии и даем поддержку вашему внутреннему ребенку.
● 7 дней в неделю общение и поддержка в закрытом ТГ чате (включая мою обратную связь по будням)
В результате вы
Мягко устраняете причины, которые провоцировали срывы и переедание. Меняете негативные жизненные сценарии в более гармоничную сторону. Возвращаете утраченные чувства радости, беспечности и легкости.
Вы радуетесь каждому дню и живете здесь и сейчас (а не тогда, когда похудеете).
Разрешаете себе есть все, что хочется, без ограничений и подсчета калорий. Вы питаетесь регулярно, сытно и с удовольствием, а лишний вес продолжает плавно уходить.
Успокаиваетесь, снижаете тревогу и награждаете себя не едой, а другими способами. Еда для вас — это просто еда, а не способ справиться с эмоциями.
Оставляете еду на тарелке без сожаления, даже если это пирожное. Вы научились чувствовать сигналы насыщения и перестали доедать.
Любуетесь своим телом, даже если оно не соответствует неким стандартам. Покупаете себе красивую одежду по размеру и с радостью заботитесь о себе.
Подробная программа
14 шагов к стройности
1. Ваше пищевое поведение: привычки, вкусовые предпочтения, особенности.
Разбираемся, что такое пищевое поведение, почему оно нарушается и какие бывают последствия. Изучаем симптомы нарушений. Исследуем историю ваших отношений с весом.
Результат: вы знаете, какие причины и обстоятельства привели вас к лишнему весу. Проанализировали, есть ли у вас нарушения пищевого поведения и какие именно.
2. Зачем худеть: постановка целей и поиск мотивации для снижения веса.
Поговорим о том, какие темпы снижения веса считаются безопасными. Разберемся, как ставить цели, к которым хочется стремиться. Напишем план на несколько месяцев с конкретными действиями для достижения цели..
Результат: вы знаете, как эффективнее всего снижать вес и поставили реалистичные цели. Определили истинные причины, почему вы хотите похудеть и преимущества, которые вы получите в результате.
3. Радость вне тарелки: находим то, что делает вас счастливой, кроме еды.
Поговорим о том, какие существуют потребности, почему важно их удовлетворять и что происходит, когда какая-то потребность у вас в отстающих. Разберемся, что для вас важно и что делает вас счастливой. Выберем, какую сферу жизни вы хотите изменить.
Результат: вы знаете, что приносит вам удовольствие. Проанализируете, все ли базовые потребности удовлетворены. Перестали откладывать жизнь на потом и пробуете жить так, как хочется. В том весе, который у вас сейчас.
4. Почему диеты не работают? Уловки маркетологов, «запрещенная» пища, правила и ограничения.
Проанализируем опыт диет и убедимся, что ограничения не работают. Разберемся, откуда берутся убеждения о «вредности» тех или иных продуктов и правила «не есть после 18:00».
Результат: вы разрешаете себе есть все продукты, даже те, которые раньше считали вредными. Постепенно освобождаетесь от ограничений, связанных с едой.
5. Здоровое питание и с чем его едят
Поговорим о том, что такое здоровое питание, из чего оно состоит и почему не стоит его бояться. Разберемся, зачем вести пищевой дневник и чем он может помочь. Обсудим, как можно уменьшать калорийность блюд, не ограничивая себя в продуктах.
Результат: вы питаетесь разнообразно, вкусно и без ограничений. Спокойно ведете пищевой дневник. Научились планировать и выстраивать полноценное меню, где есть белки, жиры, углеводы и «вкусненькое».
6. Голод и аппетит: в чем между ними разница?
Поговорим о том, какие функции может выполнять еда (не только питания, но и утешения и др). Определим, что такое голод и по каким признакам можно понять, что это он. Разберемся в том, как проявляется аппетит и какие потребности он маскирует.
Результат: вы можете проанализировать и точно определить, что сейчас чувствуете — голод или аппетит. У вас есть план, что делать, когда возникает желание что-нибудь съесть.
7. Чувство сытости: как оно работает и что на него влияет
Обсудим, что такое сытость и по каким признакам вы можете понять, что насытились. Разберемся, почему мы пропускаем сигналы насыщения и доедаем все, что лежит на тарелке.
Результат: вы знаете ваш личный порог насыщения. Стараетесь есть осознанно, чтобы его не пропустить. Когда вы наелись, вы спокойно оставляете еду на тарелке, а потом выбрасываете без чувства вины.
8. Физическая активность и зачем она нужна
Поговорим о том, что физическая активность — это не только силовые тренировки в тренажерном зале. Поищем занятия, которые вам нравятся и заряжают энергией. Пересмотрим ваш образ жизни и найдем в нем время и место для физической активности.
Результат: вы стали больше двигаться и это приносит вам радость. Нашли активность, которая вас зажигает и выделили ей место в еженедельной рутине. А еще вы заметили, что стали бодрее и энергичнее.
9. Эмоции и питание: в чем связь?
Разберемся, какие бывают эмоции и что происходит, если их подавлять. Обсудим, как связана еда и эмоциональные переживания. Поговорим о том, как можно проживать эмоции, не открывая холодильник.
Результат: вы умеете определять, что вы сейчас чувствуете. Ведете дневник эмоций, где анализируете, какая ситуация вызвала те или иные эмоции и как вы с этим справились. Учитесь проживать эмоции без еды.
10. Тайные выгоды лишнего веса
Поговорим о том, какие преимущества дают вам лишние килограммы. Может быть, так вы защищаетесь от внимания мужчин. А может, на лишний вес проще списывать все неудачи.
Результат: вы честно проанализировали выгоды, которые получаете от лишнего веса и знаете, какие потребности за ними стоят. У вас есть список альтернативных вариантов удовлетворения этих потребностей. Вы внутренне попрощались с лишним весом и готовы к изменениям, которые вскоре последуют.
11. Глубинные убеждения и установки, которые мешают стройнеть и достигать цели.
Поговорим о том, как программы и установки из детства влияют на вашу жизнь. Разберемся, какие бывают установки и как они проявляются в ваших отношениях с едой и с телом, как влияют на движение вперед.
Результат: вы знаете, как звучат ваши негативные установки и понимаете, что они вам навязаны. Вы трансформировали их в позитивные убеждения и сместили фокус на хорошее в себе.
12. От недовольства телом к принятию себя.
Поговорим о том, почему ваше тело в любом весе достойно любви и уважения. Научимся договариваться с внутренним критиком. Обсудим, как вы можете заботиться о себе.
Результат: у вас есть стратегия заботы о себе и список конкретных действий, которые вы будете делать в этом направлении. Вы знаете, почему ваше тело достойно уважения и благодарности и любуетесь собой в зеркале.
13. Самооценка и личные границы.
Разберемся, что такое здоровая самооценка. Разберемся, как лишний вес может компенсировать низкую самооценку и слабые личные границы.
Результат: вы точно знаете, какие у вас сильные качества, за что вы собой гордитесь и почему вас ценят. Вы составили свод личных правил, как с вами можно и как нельзя. Смело говорите «нет» без объяснения причин.
14. Заключительная встреча: подведение итогов
Подводим итоги программы и присваиваем результаты. Говорим о том, что иногда все идет не по плану, и это тоже нормально. Обсуждаем, какие новые знания и навыки помогут вам прожить сложный период.
Результат: вы присвоили и отпраздновали свои победы. Знаете, как дальше работать с пищевым поведением. Понимаете, как сохранить результаты и возвращаться к здоровому пищевому поведению даже после откатов.
Почему программа работает?
Лишний вес для нас — это не цель, а симптом. В программе мы разбираемся с причинами лишнего веса.
А когда находим и устраняем причины, симптомы уходят сами. Вес снижается плавно и экологично, с вашей индивидуальной скоростью.
Вы поэтапно восстанавливаете гармоничное пищевое поведение. Когда вы научитесь чувствовать голод и насыщение, возвратите исключенные продукты в рацион, вы перестанете переедать.
Вы фокусируетесь не только на пищевых привычках, а совмещаете работу с питанием, внутренним состоянием и физическую активность. Так вы получаете видимый результат и осваиваете инструменты, которые помогают его сохранить.
Помимо налаживания рутины питания, вы работаете с образом тела и принятием себя «как есть». Учитесь принимать себя в любом весе, покупать красивую одежду и любоваться отражением в зеркале. Договариваетесь с внутренним критиком, чтобы он не мешал вам радоваться жизни здесь и сейчас.
Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)
Бережное путешествие в мир образов, эмоций и чувств. В те травматичные события прошлого, которые оставлены в прошлом или вытеснены из памяти. Но на самом деле они есть и продолжают скрыто влиять на ваше настоящее.
Через образы и метафоры вы бережно заглядываете в бессознательное и разрешаете внутренние конфликты, которые провоцируют срывы и переедание.
Самое главное, что происходит в результате — изменение жизненных сценариев. Вы перепроживаете травматичные события и записываете в подсознание новый позитивный опыт. Желание заглушить эмоции едой уходит. Фокус с еды смещается на другие сферы жизни.
Через образы и метафоры вы бережно заглядываете в бессознательное и разрешаете внутренние конфликты, которые провоцируют срывы и переедание.
Самое главное, что происходит в результате — изменение жизненных сценариев. Вы перепроживаете травматичные события и записываете в подсознание новый позитивный опыт. Желание заглушить эмоции едой уходит. Фокус с еды смещается на другие сферы жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Работа с сознанием, логикой, планированием. В таких встречах закладываются и закрепляются навыки осознанного поведения и питания, укрепляется Взрослая часть личности.
Через изменение мыслей и привычек вы учитесь прислушиваться к себе и своему телу и есть по чувству голода и сытости, а не по диетической программе. Открываете другие способы расслабления и поддержки, кроме еды. Возвращаете исключенные продукты в рацион, уходите от ощущения вечного контроля себя и своего веса. Еда становится просто едой, а не способом самоподдержки.
В результате вес стабилизируется и гармонично снижается до нормального уровня. Без диет, перееданий и срывов. Осознанно и с любовью к себе.
Через изменение мыслей и привычек вы учитесь прислушиваться к себе и своему телу и есть по чувству голода и сытости, а не по диетической программе. Открываете другие способы расслабления и поддержки, кроме еды. Возвращаете исключенные продукты в рацион, уходите от ощущения вечного контроля себя и своего веса. Еда становится просто едой, а не способом самоподдержки.
В результате вес стабилизируется и гармонично снижается до нормального уровня. Без диет, перееданий и срывов. Осознанно и с любовью к себе.
тесты
Голландский опросник пищевого поведения DEBQ
EAT26
Шкала оценки эмоционального состояния HADS
Тест-опросник исследования образа тела
Опросник нервной орторексии Бретмена
Торонтская шкала алекситимии
Диагностическая встреча
30 минут онлайн
1300 руб. / 15 евро
Вы приходите, рассказать о своем запросе и познакомиться со мной.
На консультации я определяю причину и мы совместно принимаем решение о дальнейшей работе
Индивидуальная консультация
60 минут онлайн
6500 руб. / 75 евро
Вы приходите с запросом, чтобы решить его. Иногда достаточно одной консультации.
На консультации мы исследуем причины определенной проблемы и способы ее решения.
Пакет из 4 консультаций
Выгодный формат долгосрочной работы. Ссылку на оплату можно получить после диагностической встречи
24 000 руб. / 280 евро
Вы хотите выстроить здоровые отношения с едой и скорректировать вес
Глубокая комплексная индивидуальная работа по нормализации пищевых привычек и снижению веса.
4 х 60 минут онлайн
Пакет из 8 консультаций
Выгодный формат долгосрочной работы. Ссылку на оплату можно получить после диагностической встречи
40 000 рублей / 550 евро
Вы хотите выстроить здоровые отношения с едой и скорректировать вес
Глубокая комплексная индивидуальная работа по нормализации пищевых привычек и снижению веса.
8 х 60 минут онлайн
Индивидуальные консультации
Форматы и цены
Могу быть стройной без диет
7,5 недель
Вы хотите изменить пищевые привычки и забыть о диетах и переедании
В результате вы питаетесь так, как лучше всего подходит вашему телу. Сбалансированно и разнообразно. Без переедания, подсчета калорий и чувства вины
Могу быть стройной без диет VIP
7,5 недель
Вы хотите разобраться в психологических причинах лишнего веса, изменить пищевые привычки и вернуть себе легкость.
В результате вы влюбляетесь в вашу фигуру, перестаете заедать эмоции, легко приходите к комфортному для вас весу и сохраняете результат
Групповые программы коррекции веса
Главный результат нашей работы — вы вернете себе себя. Свободную от критики, стереотипов общества и родительских установок. Научитесь слушать себя и тело. И тело ответит вам взаимностью, вернувшись в гармоничное состояние.
Напишите мне, чтобы записаться на диагностическую встречу
СТАТЬИ
